Hábitos de vida e Saúde Cerebral – O que podemos fazer.

O nosso estilo de vida pode prejudicar ou proteger  nossa função cerebral acelerando ou prevenindo a diminuição de memória, Alzheimer e outras demências.

Então, vejamos quais são hábitos cotidianos influenciar na saúde cerebral:

1. Tabagismo está associado com a diminuição da função intelectual e pode levar à doença de Alzheimer porque provoca diminuição do córtex cerebral.
2. Sono irregular e privação de sono alteram os níveis de cortisol e o desalinhamento  do relógio biológico  aumenta as concentrações de proteínas pró-inflamatórias que aceleram doenças cerebrais.
3. Meditação, pois o cérebro processa mais pensamentos e sentimentos durante a meditação  do que em outras situações.
4. Consumo elevado de açúcar interfere  no desenvolvimento do cerebral por conta do excesso de insulina e glicação (“caramelização” do organismo) que ativam proteínas pró-inflamatórias que favorecem doenças cerebrais. A Doença de Alzheimer está sendo considerada a diabetes cerebral!
5. Ômega-3, mais precisamente o DHA, é vital para o desenvolvimento e manutenção da cérebro já que é um nutriente anti-inflamatório e protege contra as tais proteínas inflamatórias. Fontes de DHA:  peixes gordos de águas frias, como salmão, linguado, cavala, sardinha e badejo.
6. Exercício físico exerce grandes efeitos benéficos na saúde cerebral pois promovem plasticidade cerebral, formação de novos neurônios e aumento do  metabolismo cerebral além de estimular hormônios como testosterona , hormônio do crescimento e IgF1 que favorecem a função intelectual.
7. Jejuar está se mostrando benéfico para a saúde cerebral, pois diminui os níveis de insulina  e aumenta os níveis do fator neurotrófico derivado do cérebro (BNDF), bem como o de antioxidantes que ajudam a promover a plasticidade e a sobrevivência dos neurônios.
8. Consumo de frutas ricas em flavonoides como Blueberry e outra frutas vermelhas protegem contra a oxidação cerebral. Devido aporte de complexo B,  protege contra a elevação da homocisteína que é extremamente prejudicial.
9. Medicamentos para dormir ativam receptores cerebrais  GABAérgicos, que inibem a função dos neurônios e assim, as funções cognitivas são reduzidas.

Exercício físico na luta contra a doença de Alzheimer

Um novo estudo acrescenta mais informações sobre como a atividade física afeta a fisiologia do cérebro e oferece esperança de que seja possível restabelecer algumas conexões neuronais protetoras. Os pesquisadores Dr. J. Carson Smith, professor associado de cinesiologia e colegas estudaram como caminhadas feitas por adultos mais velhos durante 12 semanas afetaram a funcionalidade de uma região cerebral conhecida por mostrar declínios em pessoas que sofrem de comprometimento cognitivo leve ou doença de Alzheimer. Um simples programa de exercícios com caminhadas pode ajudar os adultos idosos a reverter declínios em regiões chave do cérebro?

Um novo estudo liderado pelos pesquisadores da Escola de Saúde Pública da Universidade de Maryland, EUA, acrescenta mais informações sobre como a atividade física afeta a fisiologia do cérebro e oferece esperança de que seja possível restabelecer algumas conexões neuronais protetoras. “O córtex posterior do cérebro (PCC)/região precuneus é um centro de redes neuronais que integra e dispersa sinais”, explica o Dr. J. Carson Smith, autor principal do artigo publicado no Journal of Alzheimer’s Disease e diretor do Laboratório de Exercício Para Saúde do Cérebro. “Sabemos que uma perda de conectividade com este hub está associada à perda de memória e acumulação de placas amiloides, ambos sinais de comprometimento cognitivo leve (MCI) e doença de Alzheimer (AD)”. Por esta razão, a conectividade reduzida nesta região do cérebro é vista como um biomarcador potencial para detectar comprometimento cognitivo, mesmo antes que os sintomas de MCI ou AD possam aparecer. Também é um alvo potencial para testar a eficácia das intervenções, como o exercício para melhorar a função cerebral naqueles que apresentam sintomas de MCI.

A equipe de pesquisa do Dr. Smith recrutou dois grupos – um com 16 idosos saudáveis ​​e outro com 16 idosos diagnosticados com comprometimento cognitivo leve para participar de uma intervenção no exercício que incluiu caminhar por 30 minutos, quatro vezes por semana por três meses. Antes e depois da rotina de caminhadas, os participantes em ambos os grupos foram submetidos a varreduras cerebrais de fMRI (Ressonância Magnética Funcional) para avaliar a conectividade funcional entre várias regiões do cérebro inclusive a região do PCC/precuneus. Após completar a intervenção, ambos os grupos mostraram uma melhor capacidade de lembrar uma lista de palavras, no entanto, apenas o grupo MCI mostrou maior conectividade com o núcleo PCC/precuneus, que foi evidente em 10 regiões que abrangem os lobos frontal, parietal, temporal e insular e o cerebelo.

“Essas descobertas sugerem que os efeitos protetores do treinamento físico na cognição podem ser realizados pelo cérebro, restabelecendo a comunicação e as conexões entre a chamada rede do modo padrão, o que pode aumentar a capacidade de compensar a patologia neural associada à doença de Alzheimer”, disse o Dr. Smith. Embora ainda não esteja claro se os efeitos do treinamento de exercícios podem atrasar o declínio cognitivo em pacientes diagnosticados com MCI, as alterações de conectividade de rede neural documentadas neste estudo fornecem esperança de que o treinamento físico possa estimular a plasticidade cerebral e restaurar a comunicação entre regiões cerebrais que podem ter sido perdidas através da doença de Alzheimer. A especificidade desses efeitos no grupo MCI sugere ainda que o exercício pode ser particularmente útil naqueles que já sofreram perda de memória leve. Estudos futuros planejados pela equipe do Dr. Smith visam incluir condições de controle de exercícios e incorporar exercícios combinados com envolvimento cognitivo, entre idosos saudáveis ​​com risco aumentado de doença de Alzheimer.

A luteína, um carotenoide encontrado em folhas verdes, pode combater o envelhecimento cognitivo

 Espinafre e couve são favoritos daqueles que procuram manter-se fisicamente aptos, mas também podem manter os consumidores em boa forma cognitiva, de acordo com um novo estudo de pesquisadores da Universidade de Illinois. O estudo, que incluiu 60 adultos entre 25 e 45 anos, descobriu que os participantes de meia idade com níveis mais altos de luteína – um nutriente encontrado em vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, bem como abacates e ovos – apresentaram respostas neurais que estavam mais parecidas com as de indivíduos mais jovens do que com seus pares. Os resultados foram publicados em junho de 2017 na revista Frontiers in Aging Neuroscience.

“Agora, há uma razão adicional para comer alimentos ricos em nutrientes, como vegetais de folhas verdes, ovos e abacates”, disse Naiman Khan, professor de cinesiologia e saúde comunitária em Illinois. “Nós sabemos que esses alimentos estão relacionados a outros benefícios para a saúde, mas esses dados indicam que também pode haver benefícios cognitivos”. A maioria dos outros estudos se concentrou em adultos mais velhos, depois que já houve um período de declínio. Os pesquisadores de Illinois escolheram se concentrar em adultos jovens para adultos de meia idade para ver se havia uma diferença notável entre aqueles com níveis de luteína mais altos e mais baixos.

“À medida que as pessoas envelhecem, eles experimentam um declínio típico. No entanto, a pesquisa mostrou que esse processo pode começar mais cedo do que o esperado. Você pode até começar a ver algumas diferenças na casa dos 30 anos”, disse Anne Walk, uma estudante de pós-doutorado e primeira autora do artigo. “Queremos entender como a dieta afeta a cognição durante todo o período de vida. Se a luteína pode proteger contra o declínio, devemos encorajar as pessoas a consumir alimentos ricos em luteína em um ponto em suas vidas quando tiver o máximo benefício”. A luteína é um nutriente que o corpo não pode fazer por conta própria, por isso deve ser adquirido através da dieta. A luteína acumula-se nos tecidos do cérebro, mas também se acumula no olho, o que permite que os pesquisadores medem os níveis sem depender de técnicas invasivas. Os pesquisadores de Illinois mediram a luteína nos olhos dos participantes do estudo, fazendo com que os participantes examinassem um escopo e respondessem a uma luz cintilante. Então, usando eletrodos no couro cabeludo, os pesquisadores mediram a atividade neural no cérebro enquanto os participantes realizavam uma tarefa que testou a atenção.

“A assinatura neuroelétrica de participantes mais velhos com níveis mais altos de luteína parecia muito mais com seus colegas mais jovens do que seus pares com menos luteína”, disse Walk. “A luteína parece ter algum papel protetor, uma vez que os dados sugerem que aqueles com mais luteína foram capazes de envolver mais recursos cognitivos para completar a tarefa”. A seguir, o grupo de Khan estará executando ensaios de intervenção, com o objetivo de entender como o aumento do consumo dietético de luteína pode aumentar a luteína nos olhos e quão próximo os níveis se relacionam com as mudanças no desempenho cognitivo. “Neste estudo, focamos a atenção, mas também gostaríamos de entender os efeitos da luteína no aprendizado e na memória. Há muito sobre o que estamos muito curiosos”, disse Khan.

Portanto se você ainda culpa sua família pelos seu problemas de saúde, melhor rever seus conceitos!

Referências

Daily consumption of tea may protect the elderly from cognitive decline, study suggests

https://www.sciencedaily.com/releases/2017/03/170316093412.htm

Exercise study offers hope in fight against Alzheimer’s

https://www.sciencedaily.com/releases/2017/05/170503213532.htm

Lutein, found in leafy greens, may counter cognitive aging

https://www.sciencedaily.com/releases/2017/07/170725122004.htm

The Role of Retinal Carotenoids and Age on Neuroelectric Indices of Attentional Control among Early to Middle-Aged Adults.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5465972/