Melatonina – 13 dúvidas comuns

1. O que é melatonina? Qual a importância deste hormônio?

A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, cuja liberação depende da intensidade da luz. A escuridão estimula sua produção, enquanto a luz intensa a bloqueia. Em humanos, a maior concentração de melatonina ocorre na infância, diminuindo antes da puberdade e caindo acentuadamente na velhice. Por isso, acredita-se que a melatonina desempenha um papel importante no ciclo da vida, influenciando o crescimento, desenvolvimento, maturação e o processo de envelhecimento.

2. Quando a versão sintética é indicada?

A principal indicação da melatonina sintética é para sincronizar o ritmo cronobiológico, ou seja, ajustar o relógio biológico. Ela é utilizada em condições que envolvem alterações desse ritmo, como insônia, sono fragmentado, problemas de sono em idosos, e dessincronização entre o ciclo vigília-sono e o ciclo dia-noite, especialmente em alguns tipos de cegueira (pré-quiasmáticas).

Também é usada como coadjuvante no tratamento de doenças neurológicas e degenerativas, como autismo, TDAH, e em condições como jet lag, obesidade, diabetes e enxaqueca.

3. Qualquer pessoa pode usar essa substância?

Sim, desde que a utilização seja bem indicada por um profissional de saúde.

4. Por que alguns usuários de academia estão utilizando?

Muitas pessoas que praticam exercícios à noite utilizam melatonina para conseguir dormir, já que ela reduz os níveis de cortisol, um hormônio estimulante liberado durante a atividade física, que pode dificultar a produção de melatonina natural.

Alguns acreditam que o cortisol prejudica a queima de gordura e a formação de massa magra, o que não é verdade quando o hormônio é liberado durante o exercício físico. Caso o exercício atrapalhe o sono, o ideal é praticar atividades físicas durante o dia.

5. Quais são os pontos positivos e negativos do uso da melatonina?

Os principais benefícios incluem a regulação do sono, além de efeitos antioxidantes, anti-inflamatórios e controle da glicose e insulina. Uma boa noite de sono, com atividades mentais e físicas durante o dia e descanso à noite, tem efeitos antienvelhecimento e pode ajudar a prevenir doenças como depressão, câncer, doenças cardíacas, obesidade e diabetes.

6. É necessário receita médica para comprar essa substância?

Não, a menos que a dosagem por cápsula seja superior a 0,5 mg.

7. O uso indiscriminado pode acarretar problemas de saúde?

Estudos indicam que o uso indiscriminado pode causar alterações na fertilidade, embora os efeitos mais comuns sejam sonolência e cansaço matinal, muitas vezes decorrentes da redução do cortisol induzida pela melatonina.

8. O uso prolongado pode causar dependência ou outros problemas?

É raro observar dependência.

A maioria dos pacientes consegue parar de usar a melatonina após regularizar o sono.

9. A melatonina pode ajudar no processo de emagrecimento?

Sim. O emagrecimento vai além da contagem de calorias; o sono adequado é um fator importante. Pessoas com insônia tendem a ter maior resistência à leptina e insulina, o que dificulta a saciedade, a queima de gordura e pode facilitar o ganho de peso.

10. Qual é a quantidade ideal para regularizar o sono?

Isso é muito individual. ,

O ideal é começar com doses baixas e aumentar conforme a necessidade. No entanto, a melatonina não age como os medicamentos controlados para dormir, sendo essencial manter hábitos saudáveis para que ela funcione adequadamente.

11. O uso prolongado da versão sintética impede a produção natural da melatonina?

Não. A melatonina não interfere na produção natural, ou seja, sua síntese no organismo não é bloqueada nem estimulada pelo uso da versão sintética.

12. Há muita diferença de preço entre as versões manipuladas no Brasil e as vendidas no exterior?

Sim, no exterior a melatonina costuma ser mais barata, mas a fiscalização nos EUA é menos rigorosa, já que lá ela é classificada como suplemento alimentar. É recomendável comprá-la de fontes confiáveis.

13. Quais são os benefícios gerais da melatonina?

A melatonina ajuda a regular o relógio biológico e pode ser eficaz no tratamento de insônia e outras alterações do sono, após descartadas causas anatômicas, como apneia, menopausa ou andropausa. Além disso, possui efeito coadjuvante no tratamento de alguns tumores, depressão, enxaqueca e obesidade em casos associados a dificuldades de sono.

Considerações Finais

Para que a melatonina tenha o efeito desejado, é fundamental adotar hábitos saudáveis. Isso inclui dormir e acordar cedo, evitar cochilos longos durante o dia, preparar-se para dormir em um ambiente tranquilo e sem distrações, e evitar exercícios intensos à noite, já que esses aumentam a produção de cortisol, que bloqueia a melatonina.

Uma dieta rica em vitamina B6 e L-triptofano também é importante, pois este último é convertido em 5HTP e, em seguida, em serotonina, que é transformada em melatonina.

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